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12 juin 2018 à 17:39

Programme de Préparation d'avant saison 2018/2019.

PROGRAMME DE PREPARATION D’AVANT SAISON 2018 - 2019  

  

  Repères  

150 pulsations = allure moyenne  

170 pulsations = allure soutenue  

   

15/15 = 15 sec de course 170 Pulsations       suivi de 15 sec de récupération 

 

30/30 = 30 sec de course 170 Pulsations  

suivi de 30 sec de récupération  

  

 

Semaine 1 : du 09/07 au 13/07 3 fois dans la semaine  

 

Footing 2 x 20 minutes.   (environ 150 pulsations) 

Footing - 20 minutes.  

Etirements - 5 minutes.  

Abdos + gainage.  

Footing - 20 minutes.  

Etirements - 10 minutes 

 

Total: 45/50 minutes + abdos – gainage 

 

 

 Semaine 2 : du 16/07 au 20/07 3 fois dans la semaine 

 

Footing 45 minutes  (environ 150 pulsations) 

Footing - 30 minutes.  

Étirements – 5 minutes.  

Abdos + gainage.  

Footing - 15 minutes.  

Étirements - 10 minutes  

 

Total : 60 minutes + abdos – gainage.  

 

Semaine 3 : du 23/07 au 27/07   2 séances (lundi – mercredi) + 1 séance (vendredi).  

 

Séance du Lundi et Mercredi => 2X30 minutes 

1.Footing 30 minutes  

Étirements - 5 minutes. 

 2. Footing 30 minutes 

Course en changeant d’allure - 18 minutes.  

3 fois x 6 minutes (3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations).        Etirements - 5 minutes.  

Course en changeant d’allure - 12 minutes.  

3 fois x 4 minutes (2 minutes à 150 pulsations + 2 minutes à 170 pulsations). Etirements - 15 minutes.  

  

Total : 1H20 minutes + abdos – gainage 

 

Séance du Vendredi => 1X45 Minutes + 1X10 Minutes 

  1. Footing 45 minutes  

          Etirements - 5 minutes. 

 

      2)  Footing 20 minutes  

     Course en changeant d’allure sur les 10 dernières minutes 

               Alterner du 15/15 et 30/30 à 150 et 170 pulsations 

 

      Etirements - 15 minutes. 

      Abdos + gainage 

 

  

Total : 1H30 minutes + abdos – gainage  

  

 BON COURAGE A VOUS  

  

  

    

  

  

Commentaires

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Équipe 4 / BLANZAY 5 mois
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ST SAVIOL / Équipe 2 5 mois
0-1
Équipe première / RUFFEC STADE 5 mois
L'ESCL reçu 3/4 5 mois

CATÉGORIES JEUNES

▼ LE MOT DU PRÉSIDENT▼

L'équipe 1 évolue en Régionale 3 et nous sommes l'une des plus petites communes de la Vienne à évoluer à ce niveau, toutes nos équipes séniors sont sans entente et portent l'étiquette Château-Larcher. 

Soyez fiers de porter le maillot des Fricassous ! 

Je remercie l'ensemble des partenaires pour leur soutien au bon fonctionnement de notre club. Bonne saison à tous. 

Didier RETAILLEAU -  Président de l'Etoile Sportive

 

▼ LE MOT DU MAIRE DE LA COMMUNE▼

 L'Etoile brille depuis 54 ans et c'est une fierté de la commune. Un club structuré autour de ses dirigeants (tous pour le plus grand nombre, anciens joueurs du club) et donc le projet s'appuie sur la formation, sur la solidarité, sur la compétitivité et la loyauté. Soyez fiers de porter les couleurs blanches et noires, dont le respect de l'adversaire et du corps arbitral.

Partager les moments de convivialité, Participer aux manifestations du club, Prenez du plaisir dans la victoire. 

Francis GARGOUIL

Maire de Château-Larcher